El ejercicio en el Adulto Mayor debe ser: individualizado, previa valoración médica, de inicio gradual-progresivo y regular, evitar el sobre esfuerzo y el dolor y se debe acompañar de un estilo de vida saludable.

Entre las modalidades de ejercicio y sus características tenemos:

AERÓBICOS:

Se recomienda realizar  por lo menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, repartidos a lo largo de la semana. O, por lo menos 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana, repartidos durante toda la semana.

Ejemplo de Actividades: Máquinas caminadoras, trotar si es posible (previa evaluación médica), nadar, andar en bicicleta, remar o hacer ejercicios aeróbicos (Elípticas, escalones); caminar 30 minutos diarios (5 a 6 días a la  semana) o 10,000 pasos diarios usando un podómetro o aplicaciones en tu celular o reloj digital.

FORTALECIMIENTO MUSCULAR:

Se recomienda realizar al menos 2 días a la semana durante 20 a 30 minutos.

Ejemplo de Actividades: Entrenamiento de resistencia (máquinas de pesas) o ejercicios de piso usando el peso corporal contra la gravedad ("Abdominales", flexiones de rodillas o contra una mesa, subir escaleras); ejercicios de piscina contra la resistencia del agua.

FLEXIBILIDAD:

Se recomiendan 10 minutos de estiramiento diario para mantener el rango de movimiento.

Ejemplo de Actividades: Estiramiento, yoga suave, Pilates

ENTRENAMIENTO DE BALANCE:

Se recomienda realizar ejercicios de balance al menos 3 días por semana.

Ejemplo de Actividades: Caminar hacia atrás, caminar de talón a pie, Tai Chi, pararse sobre un pie.